Le fitness est un sport d'endurance particulièrement efficace pour booster le cardio et maintenir le corps dans une forme optimale. Pratiqué par des millions de personnes à travers le monde, voici une présentation de ses vertus et différents conseils pour le pratiquer convenablement.
Quels sont les bienfaits du Fitness ?
Grâce à ses séances d'exercice longues et intensives, le fitness est parfaitement adapté pour développer votre endurance cardiovasculaire et votre souffle. Un des grands avantages du fitness à ce niveau-là est que vous pourrez complètement adapter votre temps et le type d'exercice selon votre condition physique actuelle, de façon à pouvoir vous améliorer petit à petit, sans vous en rendre compte.
Le fitness est également très efficace pour améliorer votre équilibre et votre souplesse, avec ses positions variées. Il vous fera également travailler votre coordination, avec les nombreux exercices rythmés qui vous forceront à utiliser tous vos membres en même temps.
Le fitness comprend de nombreux étirements, qui vous aideront à réduire les tensions dans votre corps et à vous détendre.
Les exercices de fitness font travailler tout le corps sans lui faire violence, ce qui le rend très efficace pour tonifier vos muscles sans pour autant les faire gonfler, mais également pour perdre du poids.
Comment puis-je pratiquer le fitness ?
Pour que votre activité soit bénéfique, que ce soit pour votre santé ou votre ligne, il est important de bien la pratiquer. Pour cela, il est important d'être suivi par un ou une coach en fitness. Si vous pouvez trouver des vidéos pour apprendre les exercices, cela ne remplacera pas une experte que saura corriger vos mouvements ou vous pousser sans dépasser vos limites. Il est également important de savoir quels bénéfices vous souhaitez tirer de vos séances de fitness.
Par exemple, le cardio-training, avec ses séances longues, sera idéal pour brûler des calories et améliorer votre cardio. Chaque séance doit être précédé par un échauffement et se terminer par des étirements. On conseille généralement deux séances de cardio-training par semaine.
Si vous désirez sculpter votre corps, orientez-vous vers le renforcement musculaire. Ce type d'exercice complète admirablement le cardio-training et vous permettront de vous muscler efficacement avec deux séances par semaine. Pensez cependant à varier les exercices pour laisser à vos muscles le temps de se reposer.
Si vous désirez surtout améliorer votre souplesse sans fatiguer vos articulations, vous pouvez pratiquer le stretching. Il s'agit d'une activité essentielle en complément des deux précédentes, mais qui peut également être pratiquée seule. Une seule séance par semaine est suffisante et vous pouvez la placer juste après le cardio-training.
Quels vêtements porter pour pratiquer le fitness ?
Les vêtements utilisés pour pratiquer le fitness sont généralement conçus en fibres synthétiques, qui sont particulièrement adaptées pour les sports à haute intensité. Que vous préfériez les leggings, les shorts, les débardeurs ou les T-shirts, c'est généralement ce genre de matière qu'il faudra choisir pour vos vêtements.
Vous devrez faire particulièrement attention à trois critères :
- La respirabilité : si vous avez tendance à transpirer beaucoup pendant vos séances de sport, il est important de porter des vêtements qui seront capables d'absorber, puis d'évacuer rapidement l'humidité. Ainsi, votre corps restera sec et vous éviterez la désagréable sensation d'humidité, en plus de réduire les risques de prendre froid après votre séance de fitness.
- L'extensibilité : il s'agit d'un point très important pour votre confort pendant vos séances de fitness. Votre vêtement doit être suffisamment souple pour suivre tous vos mouvements sans vous entraver.
- L'opacité : privilégiez un leggings possédant un tissage dense pour qu'il reste opaque même quand il est humide. Ainsi, vous préservez votre pudeur quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouverez. Attention cependant, on ne peut pas se fier à la couleur du vêtement uniquement. Certains vêtements paraissent opaques au moment de l'achat et deviennent facilement transparents quand ils sont portés.
- Les conditions de la pratique : en salle, misez sur un legging et un t-shirt, ce sera parfaitement suffisant. En revanche, si vous prévoyez de faire du sport en extérieur, préoccupez-vous de la météo : s'il fait chaud, un short et un débardeur seront les plus adaptés, alors qu'en cas de températures fraîches, prévoyez un collant de sport et un T-shirt à manches longues. En cas de vent, ajoutez une veste, voir un coupe-vent en plus.
Quelques conseils pour pratiquer sainement le fitness.
Pour que votre pratique du fitness reste un plaisir et vous soit bénéfique, il vous faudra respecter quelques règles.
Faites en sorte que votre tenue soit adaptée, comme dit plus haut, mais également qu'elle vous plaise. Car généralement, les séances de fitness se font devant un miroir. Prévoyez également des chaussures confortables qui ne vous serviront que pour les séances de fitness.
Plutôt que de prendre un abonnement ponctuel, prévoyez un abonnement illimité dans une salle, ce qui vous permettra d'adapter complètement votre planning d'entraînement. Ainsi, si un matin, vous vous sentez l'envie d'aller faire du fitness, vous pourrez le faire et, de même, si vous vous sentez fatiguée à une heure ou vous auriez dû aller vous entraîner, vous pourrez annuler sans remords.
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Pour tirer le plus de bénéfices du fitness, il est conseillé d'avoir une bonne hygiène de vie. Mangez bien, hydratez-vous suffisamment, aérez convenablement votre lieu de vie, conservez une activité régulière hors du fitness (de la marche suffit.) et dormez suffisamment (surtout pas de nuits blanches). Pendant vos séances, pensez à vous hydrater suffisamment.
Si vous suivez ces conseils, il n'y a aucune raison pour que votre pratique du fitness ne vous soit pas très bénéfique.
